Kurse ,Workshops & Co
Komprimiert oder in Etappen? Einzeln oder Gemeinsam?
Hier finden Sie eine Übersicht zu meinen aktuellen Kursangeboten.
Die "Klassiker", autogenes Training und progressive Muskelentspannung biete ich als Grundlagenkurse an.
Hier erlernen Sie die wichtigsten ("Grund"-)Schritte. Zudem gebe Ihnen Informationen an die Hand, wie Sie bei Bedarf die Grundtechniken noch ausbauen können. Der Kurs "Entspannungsmix" bietet einen Einblick in verschiedene Entspannungstechniken.
Es ist mir wichtig, dass Sie sich wohlfühlen und entspannen können, somit biete ich meine Kurse in kleinen Gruppen an.
In den Workshops werden Wissen und Übungen komprimiert vermittelt. Hier ist es mir wichtig, dass Sie einen möglichst großen Nutzen von meinen Workshops haben. Ich werde somit viele praktische Übungen integrieren und den theoretischen Anteil möglichst individuell gestalten. Sollten sich im Anschluss eines Workshops, im Laufe der Zeit neue Fragestellungen ergeben, können Sie mich diesbezüglich gerne jederzeit kontaktieren.
Sie haben keine Lust auf Gruppen? Auch das ist kein Problem!
Gerne werde ich Sie individuell auf dem Weg zu Ihren persönlichen Zielen begleiten und coachen.
Sie haben Lust, sich einfach mal eine kurze Auszeit zu gönnen? Nur so ein bis zwei Stunden... Allein oder auch als private Gruppe mit Freunden? Sprechen Sie mich gerne an und wir besprechen gemeinsam wie wir Diese gestalten können.
Regelmäßig werden neue Kurse, Workshops oder Specials angeboten. Sollten Sie Interesse an einem Kurs haben, aber Ihnen die Zeiten nicht zusagen, lassen Sie mich dies gerne Wissen, ich werde versuchen dies bei der weiteren Kursplanung zu berücksichtigen. Ebenfalls freue ich mich immer über jedes Feedback und neue Anregungen.
Body & Soul
In der heutigen schnelllebigen Welt ist es wichtig, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Ein Kurs, der sich auf Entspannung konzentriert, bietet eine hervorragende Möglichkeit, um Gutes für den Körper und den Geist zu tun. Durch eine Mischung aus Atemtechniken, Pilates, Yoga und Meditation können Teilnehmer ihre innere Balance finden und Stress abbauen.
Die verschiedenen Übungen fördern nicht nur die Dehnung der Muskulatur, sondern helfen auch dabei, den Kopf nach einem anstrengenden Bürotag zu beruhigen. Wenn der Geist auf Hochtouren arbeitet, sind diese Entspannungstechniken ideal, um wieder zu sich selbst zu finden und neue Energie zu tanken.
In einer harmonischen Atmosphäre in einer kleinen Gruppe, können Sie lernen, wie Sie durch gezielte Atemübungen und sanfte Bewegungen Ihre Gedanken beruhigen und den Körper entspannen können.
So wird der Kurs zu einer wertvollen Auszeit, die sowohl für das körperliche Wohlbefinden als auch für die geistige Klarheit sorgt.
3 x 45 Minuten
Donnerstags, 28.11.. - 12.12.2024
17:00 - 17:45 Uhr
45,- €
Progressive Muskelentspannung Grundübungen
Sind wir gestresst, merken wir dies häufig an den natürlichen Reaktionen unseres Körpers.
Unwillkürlich ist unsere Muskulatur angespannt, die Atmung ist flach und unser Puls erhöht.
Mit der progressiven Muskelentspannung, haben wir jedoch die Möglichkeit, diese unwillkürlichen und scheinbar unkontrollierbaren Reaktionen zu beeinflussen.
Eine Übung besteht in der Anspannung gezielter Muskelgruppen, das kurze anhalten und lösen dieser Spannungen und des nachspürens der Entspannung.
Hierdurch verbessert sich bereits nach wenigen Übungen unsere Körperwahrnehmung.
Dauerhaft führt dies nicht nur zur Stressreduktion, sondern auch zur Stärkung der Konzentration und mentaler Stärke.
Anwendungsgebiete sind u. A.
- Stress- und Burnout
- innere Unruhe, Nervosität
- Schlafstörungen
- Angststörungen
- Herzrasen
- Myalgie (Muskelschmerzen)
- Depressionen
3 x 60 Minuten
Mittwochs, 08.01. - 22.01.2025
17:30-18:30 Uhr
54,-€
Autogenes Training
Grundlagen
Das Autogene Training ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, welches auf Autosuggestion und Hypnose basiert und 1926 von dem Psychiater Johann Heinrich Schultz entwickelt wurde. Hierbei wird durch die Kraft der Gedanken, der Körper zu Ruhe und Entspannung geführt.
So fokussiert man sich auf bestimmte Körperteile und versucht diese, durch bestimmt Formeln, wie bspw. "mein rechter Arm ist schwer" bewusst zu beeinflussen.
Dauerhaft erlernt man, positiv Einfluss auf seinen Körper zu nehmen. Neben der inneren Ruhe, werden auch die Konzentration und die mentale Stärke gefördert.
Anwendungsgebiete sind u. A.
- Stress und Burnout
- innere Unruhe, Nervosität
- Übererregbarkeit
- Schlafstörungen
- Hoher Blutdruck
- Muskelverspannungen, Spannungskopfschmerz
3 x 60 Minuten
Donnerstags, 09.01. - 23.01.2025
17:30-18:30 Uhr
54,-€
Entspannungsmix
Lange aufeinanderaufbauende Kurse und immer der gleiche Ablauf langweilen Sie?
Oder möchten Sie gerne eine Entspannungstechnik ausprobieren, sind sich aber nicht sicher wie Sie anfangen sollen oder welche Technik für Sie Richtige ist?
Dieser Kurs bietet die Gelegenheit verschiedenen Entspannungstechniken auszuprobieren.
In kleinen Gruppen (max.5 Personen) werden das Autogene Training, die progressive Muskelentspannung, Gedankenreisen, geführte Meditationen sowie Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen ausprobiert.
5 x 60 Minuten
Donnerstags, 20.02. - 20.03.2025
17:30-18:30 Uhr
90,- €
Für die Entspannungskurse benötigen Sie bequeme Kleidung, wenn Sie mögen eine Decke, sowie ein Kissen und wenn vorhanden eine Yogamatte o. Ä..
Vieles was eine Wirkung hat, kann auch Nebenwirkungen mit sich bringen!
Kontraindikationen
Wann sollte "Autogenes Training" nicht angewandt werden?
Bei:
- Akuten Psychosen
- Schweren Depressionen
- Posttraumatischen Beslastungsstörungen
- Akuten Schmerzzuständen
Wann sollte "Progressive Muskelentspannung" nicht angewandt werden?
Bei:
- Akuten Psychosen
- Schweren Depressionen
- Manie
- Schweren Zwangsstörungen
- Akuten Entzündungserkrankungen
- Schweren Muskelerkrankungen
- Schweren Erkrankung des Bewegungsapparates
Sollten Sie sich nicht sicher sein, besprechen Sie bitte die Teilnahme an einem Kurs im Vorfeld mit Ihrem Arzt.
Workshops
Im folgenden Bereich finden Sie mein aktuelles Workshop-Angebot.
Zu jedem Workshop bekommen Sie von mir eine Mappe mit Info- und Arbeitsmaterial passend zu den entsprechenden Themen ausgehändigt. Kleine Speisen und Getränke stehen für Sie bereit und sind im Workshop-Preis enthalten.
Weitere Workshops sind in Planung. Geben Sie mir gerne ein Feedback, wenn Sie allgemein Interesse hätten, Ihnen der Termin jedoch nicht passt, gerne auch welche Themen Sie noch interessieren würden, so würde ich Ihr Feedback in meiner weiteren Planung mit einbeziehen können.
Entspannungstraining
"geerdet, ruhig und ganz bei mir"
Dieser Workshop ist das Pendant zum allgegenwärtigen "höher, schneller, weiter".
Sie verbringen, wie viele Andere ebenfalls, zu viel Zeit damit, der Vergangenheit nachzuhängen oder sich zukünftiges auszumalen?
In diesem Workshop geht es um den Gegenwärtigen Moment. Die einzige Zeit, die Sie tatsächlich direkt beeinflussen können. Nehmen Sie sich eine Auszeit und genießen Sie diesen ganz entspannten Workshop, mit Übungen die Sie auch langfristig für sich nutzen können.
Inhalte im Überblick:
- Resilienz
- MBSR - Mindfulness Based Stress Reduktion (Stressreduktion durch Achtsamkeit)
- Mentaltraining
- Entspannungsübungen
Ihr Nutzen:
- Gelassenheit, innere Ruhe
- Gesteigertes Wohlbefinden
- Entspannung
- Entspannungsmethoden für Alltag
- Achtsames Leben
Samstag, 25.01.2025
09:00 - 15:00 Uhr
147-€
Work - Life - Balance
"gut organisiert durch den Alltag"
Einer der größten Stressfaktoren unserer Zeit, ist die Vereinbarkeit von Familie und Beruf.
Meistens verläuft wenig genau nach Plan und dennoch können Sie mit einigen Strategien Ihr Zeit- und Selbstmanagement optimieren und somit Ihrem Alltag eine bessere Struktur und Ordnung verleihen.
Bei aller Organisation und Planung sollten Sie auch sich nicht außer acht lassen. So wird das Thema "Selbstfürsorge" ebenfalls ein Teil dieses Workshops sein. Unter Anderem werden Sie Strategien aus dem Mental-, Achtsamkeits- und Entspannungstraining kennenlernen.
In einer kleinen Gruppe (max. 5 Teilnehmer), werden wir uns allgemein dem Thema Work-Life-Balance widmen und Ihren ganz individuellem Weg zum Gleichgewicht ergründen.
Inhalte im Überblick:
- Stress / Stressoren erkennen
- Selbstmanagement und -fürsorge
- Zeitmanagement / effektiv Planen und Organisieren
- Problemlösetraining
- Mental- und Achtsamkeitstraining
Ihr Nutzen:
- Verbesserte Stressbewältigung
- Effektive Struktur und Organisation
- Eigene Balance entdecken
- Steigerung der allgemeinen Zufriedenheit
- Verbesserte Selbstfürsorge
- Mehr Gelassenheit
Samstag, 15.02.2024
09:00 - 15:00 Uhr
147,-€
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